6 cosas que causan la retención de líquidos y cómo evitarla

La hinchazón en las manos, pies y piernas son el resultado de la retención de líquidos, o también conocido como adema. El adema se manifiesta por la acumulación de fluidos en los tejidos, el sistema circulatorio y las cavidades.

Alguna de las razones más comunes para la retención de líquidos incluyen el síndrome premenstrual, la inactividad física, el estilo de vida sedentario, el embarazo y el abuso de ciertos medicamentos.

La hinchazón ocurre a menudo durante un vuelo largo también. El adema no es a menudo grave, pero a veces, puede indicar una enfermedad del riñón o una insuficiencia cardíaca. Debido a esto, siempre debe encontrar una forma de tratar el adema.

Estas son las razones principales de la retención de líquidos

1-. Consumo excesivo de alimentos procesados

Los alimentos procesados están cargados de azúcar y sodio, que es una le las causas principales del adema. También son ricos aditivos alimentarios artificiales que tienen naturaleza tóxica, y por lo tanto poner una carga en los riñones y el hígado. Alimentos con alto contenido de azúcar conducen a picos de insulina y azúcar en la sangre.

2-. Ingesta excesiva de sodio

En caso de que consuma alimentos que contengan mucho sodio y no beba suficiente agua, nuestro cuerpo comenzará a usar las reservas, lo que dará lugar a adema. Con la ayuda del agua, las células humanas pueden expandirse hasta 20 veces.

El sodio también se añade a la carne procesada, verduras enlatadas, condimentos, etc. Usted debe evitar la sal de mesa y empezar a utilizar sal del Himalaya o sal marina.

3-. Deshidratación

La deshidratación ocurre cuando una persona no toma suficiente cantidad de agua. En este caso, el cuerpo retiene el agua para sobrevivir, y esto provoca hinchazón en el cuerpo. Recuerda evitar las bebidas artificiales y refrescos, y tome más agua.

4-. Deficiencia de vitamina B6

La falta de vitamina B6 en el cuerpo a menudo provoca retención de agua.

El Journal of Caring Sciences publicó un estudio en el que participaron mujeres que experimentaron retención de líquidos debido al síndrome premenstrual. La ingesta de vitamina B6 diaria mejoró su condición.

Dado que es soluble en agua, lo mejor es consumirla en forma de alimentos enteros. Los alimentos ricos en ella incluyen atún, semillas de girasol, pistachos, patatas con piel, frutas secas, pollo, carne magra, pavo y plátanos.

5-. Deficiencia de magnesio

Edema es a menudo causado por la falta de magnesio en nuestro cuerpo, que es un mineral esencial para numerosas funciones corporales. Los investigadores han encontrado que la dosis diaria de 200 miligramos puede lograr reducir la retención de agua en mujeres con síntomas premenstruales.

Por lo tanto, asegúrate de consumir más alimentos ricos en magnesio, como nueces, granos enteros, frutas secas, guisantes, espinacas, verduras verde oscuro, chocolate negro y aguacates.

6-. Deficiencia de potasio

El potasio es fundamental para el correcto funcionamiento de las células, tejidos y órganos del cuerpo, regula el equilibrio hídrico. Si usted consume grandes cantidades de sal y no suficientes alimentos ricos en potasio, experimentará adema.

Como reducir y evitar la retención de líquidos

El potasio reduce la retención de agua, ya que reduce los niveles de sodio. Las sandías y los melones de miel son especialmente ricos en él.

Las siguientes plantas tienen potentes propiedades diuréticas y por lo tanto reduce eficazmente la retención de líquidos:

  • Ajo
  • Ortiga
  • Hibisco
  • Cola de caballo
  • Diente de león
  • Perejil
  • Hinojo

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